好消息是，跟着年纪添加，咱们应对压力的才干的确会有所前进。但假如你日子在一个充溢不确定性的年代，情况就不好说了。
撰文 | 黛西・尤哈斯（Daisy Yuhas）
翻译 | 马东源
修改 | 二七
我们对压力都十分熟悉。曩昔数十年间的研讨清楚地表明，日子中的重大作业，比方丧偶或开端新作业，会占用咱们大量的精力和注意力。但最近，科学家在研讨较小的日常压力源（stressor）对咱们的心情和日子体会的影响方面取得了进展。开展心理学家兼美国宾夕法尼亚州立大学（Pennsylvania State University）人类开展与家庭研讨教授大卫・阿尔梅达（David Almeida）自 1995 年以来一直在追踪 3000 多名成年人日常日子中的压力源。阿尔梅达与《科学美国人・精神》的修改黛西・尤哈斯（Daisy Yuhas）进行了攀谈，讨论了他发现的一些关于年纪添加的好消息 —— 以及国内或国际上的重大作业会怎么影响咱们应对压力的体会。
以下是经过修改的采访记录
二十年来，您一直在追踪人们的日常阅历。这怎么改动您作为一个心理学家的观念？
我的研讨企图将人们的每一天都作为一个独自的研讨目标。我观察人们怎么规划时间，怎么应对压力源和活跃作业，以及他们的心情和身体症状。我用图表记录了这些观察内容每天的改变。所以，尽管我是个心理学家，但我的研讨目标却不是每个人，而是每一天。
我研讨得越多，就越发现人们每天都与昨日的自己不同，就好像是变了一个人相同。咱们的身份并不仅仅是由咱们的日常阅历所定义的，它或许在咱们的行为范围内跟着日常阅历的改变而浮动。
您怎么追踪人们的日常压力源？
咱们要求人们在每天结束时回答一系列问题。一开端用电话，现在是经过网络。咱们询问人们每天怎么度过、他们的心情、他们的身体状况、他们和什么人互动，然后询问很多关于他们当天阅历的压力源类型的问题。在一些研讨中，咱们还收集了受试者的唾液样本，然后检测他们体内跟压力有关的激素的含量。
咱们用这种方法查询了非常多的人。我想特别那些感谢“美国日常阅历研讨实验室项目”（National Study of Daily Experiences）的出色参加者 —— 他们同样也参加了一项名为“美国中年人”（Midlife in the United States）的大规模查询，这些人在曩昔的 20 年间与我分享了他们的日子。
您最近宣布了对 2845 名成年人（开端年纪在 22 岁到 77 岁之间）超越 20 年的剖析结果。在这项作业中，你发现人们跟着年纪添加，受到的压力似乎减轻了。能够和咱们详细聊聊吗？
是的，终于有个关于日常压力的好消息了！好像是好一点了对吧？咱们发现，与老年人比较，年青人表明他们接触压力作业更多，压力作业是指那些他们以为具有挑战性、令人沮丧或有破坏性的作业。因此，20 多岁的人或许会在至少 40% ~ 45% 的日子里报告有压力源，但当你 70 多岁时，这一份额或许会下降到 20% ~ 25%。
此外，咱们还研讨了人们面临压力的苦楚程度。在其间咱们发现了类似的规则，在存在压力源的日子里年青人比年纪大的人愈加感到苦楚。不过这种“年纪越大，越会面临压力”的倾向，在 55 岁左右的时分，就趋于消失了。
为什么在处理压力方面会有年纪优势呢？
我以为这是三个要素的一起作用。其一与人们所扮演的社会人物有关。在你年青的时分，或许会不断阅历成为父母、开端新作业、开端新爱情的社会人物改变。开启一个新的社会人物压力会很大，而当你一起具有多种社会人物时，各人物之间难免会存在冲突。
第二个原因或许是跟着年纪的添加，咱们意识到自己的生命有限，想要充分利用它 —— 所以咱们想更多地去享受生命。
第三个原因，也是我最感兴趣的，那就是凭仗阅历、机会和曩昔阅历的压力源，咱们学会了怎么处理它们，跟着年纪添加，咱们越来越擅长应对日常压力源了。
这能否解说为什么老年人比年青人更高兴？
在变老的过程中，你能够列出一系列你不想要发生的作业，比方身体健康状况变差、失去朋友、患病和认知才干下降。这些不是你期望的与添加幸福感相关的作业。但咱们不断地看到，跟着人们年纪的添加，他们的日子满意度也随之提高。
尽管如此，这种“老年人比年青人更高兴”的规则也会在某个年纪段停止。到了人生的晚期 —— 八九十岁的时分 —— 这个年纪的日子有时十分困难，日子满意度也在下降。
咱们日子背景下的经济和政治不确定性等要素怎么影响咱们的日常压力？
咱们的数据能够研讨 2008 年金融危机及其之后的影响。从数据来看，与 1995 年比较，2010 年的成年人日常日子压力明显更大，而且对这些压力感到愈加苦恼。咱们的假设是，像金融危机、科技开展这样的重大作业改动了社会互动的方法。由此咱们能够估测经济衰退和其他改变会对咱们发生怎样的影响。在之后的作业中，咱们希望看到疫情对咱们发生了什么样的影响，或许在这个年代，咱们就看不到之前这么明显的年纪优势了。
但真正让咱们感到惊讶的是，对 2008 年经济衰退的剖析显示，这种压力差异似乎集中在中年人身上。我原以为刚开端作业的年青人和退休的老年人情况最差。但并非如此，反而是 40~60 多岁的中年人受困扰的程度更高。我以为这与中年人的社会人物有关。他们既要担心孩子，又要担心父母。
在实际日子中假如要处理压力问题，咱们是不是应该测验去消除咱们日子中的所有压力源呢？
每天接受一些压力实际上或许有好处。那些报告自己日子中没有压力的人，你以为他们是走运高兴的人。可一起他们所报告的自己日子中高兴的作业也更少。存在于他们生命中的其他人数量更少，他们在认知测验中表现也更差。
在保持咱们的健康和幸福感中起作用的是咱们对压力的反应 —— 你怎么回应你所遇到的压力。那些导致心血管疾病、添加炎症并导致早逝的不是压力本身，而是你对于压力的心情反应。
那咱们应该怎么调理咱们对于压力的反应呢？
有些调理能够仅凭咱们自己完成，比方吃好睡足。但咱们需求记住，不是每个人都能吃好睡足。这不仅仅是个人选择。
咱们发现，按种族、民族和性取向划分，少数集体对压力的反应更大，由于他们并非总是有条件处理自己的压力。举个比如，当你身体正在接受压力的时分，它需求一些运动才干缓解。这个时分你动身散散步就是避免由于压力发生心情反应的最佳选择。但很多人却做不到，由于他们不能在上班途中忽然就动身到室外去散步。
咱们需求开端讨论怎么供给资源让我们能够自己面临和处理压力了。
