我们现在的人都天天繁忙，没有一点自己的时间，身体渐渐跨掉，损害了自己的身体健康，下面总结一些日子中养生保健小常识，希望能给大家带来协助！
1.伸伸腿给膝盖做润滑。假如你整天坐在办公室，膝关节就会缺少关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖痛苦。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就能够起到润滑膝关节的效果。
2.闻苹果缓解焦虑。有研讨证明，青苹果的味道能够协助消除焦虑心情。还有一项研讨发现，闻苹果的味道还能够缓解受试者的头痛。研讨者推测，这可能是由于苹果的味道能够使人的头颈部肌肉变得放松。
3.喝咖啡加点桂皮（肉桂），减缓压力。桂皮是一种富含抗氧化物质的香料，有研讨发现，它能够下降血压、减缓压力。
4.挤牙膏前干刷牙，牙龈少出血。在运用牙膏前，用30秒钟干刷一下牙齿，这样能够除掉60%的牙渍，并使牙龈出血的几率下降一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗，再涂上牙膏正式刷牙。
5.用音乐训练听力。首先，将音乐调到一个适宜的音量（在这个音量下你依然能够进行正常的交谈）；然后，试试挑出其中一种乐器的声响。这种操练能够使你取得分辩日常声响细节的才能。
6.训练时含颗薄荷糖，更易坚持。有研讨发现，薄荷的气味能够改动人们对运动时长的敏感知觉，让你在长期训练时，不会感到难以坚持。
7.洗手时清洗指甲缝，除掉躲藏细菌。人身上细菌最多的当地之一要数指甲缝了，所以每次洗手时，都要专门用肥皂清洗甲缝，以清除躲藏的细菌。
8.站墙角，舒展肩背。假如你需要长期坐在电脑前作业，请当令站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，并尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并坚持15秒钟。
9.早上学“猫式”放松身体。四肢触摸床面，背部向天花板拱起，就像受惊吓的猫相同；10秒钟后调整姿势，手臂和大腿垂直床面，肚脐位置向下压，尽量接近床面。每天早上花30—60秒交替做这样的动作，可增进血液循环，放松身体。
10.吃复合维生素，延长寿数。要补充饮食中摄入缺乏的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种比较快捷的办法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D，由于内科学陈述指出，该剂量的维生素D能够下降7%的早亡几率。
11.听舒缓音乐，调整心率。一些节奏舒缓的音乐能起到调理心率的效果。正常状态下，尽量保证心率在每分钟60下。12.慢吃少食，操控饭量。吃得慢时，通常也会吃得少。你能够换不常用的一只手运用餐具（如右撇子换用左手），操控吃饭的速度。此外，还能够运用小盘子来操控食量。一项研讨表明，当人们用大盘子盛自助餐时，就会潜意识地尽量多盛。
13.喝红酒时配菜，护牙。类似菜花这种比较脆的蔬菜，能够带走嘴里残留的红酒，并使牙齿变得更白更亮。
14.自制冰泥袋镇痛。冰袋能够缓解痛苦的肌肉和膝盖、脚踝。将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入关闭的袋子，在冰箱冷冻2小时，使其变成软软的冰泥，而不是冻成冰块。
15.赞美爱人，婚姻美好。一项研讨证明，不美好的婚姻会使你得病的几率进步35%，并使你减少4年寿数。一个让婚姻更美好的简单办法是，时常赞美你的爱人。美国国家健康统计中心研讨发现，74%的美好夫妻都反映，爱人曾取悦他们，并试图让他们高兴。
16.把食物切薄，减少热量摄入。日本健康食物研讨协会发现，蔬菜切过后，会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以，在希望操控食量时，能够将食物切成小薄片，误导感官，让你认为自己已经吃得满足多了，轻而易举到达减少热量摄入的目的。
17.搓手捂眼缓解疲劳。将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度能够让眼睛得到充沛放松。
18.鼻孔涂凡士林，少吸入烟尘。假如你在一个灰尘或烟雾较多的当地作业，请在鼻孔里涂些凡士林，这能够避免你吸入过多的有害颗粒。
19.用茶包辅佐治疗口腔溃疡。把一个湿茶包敷在溃疡面上，可辅佐治好创面，由于茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的效果。
20.环抱双臂，缓解手凉。当你觉得手指很凉，甚至麻痹时，请环抱双臂，这个动作能够让血液流入手指部位，然后温暖你的手。
21.多咀嚼，减体重。假如你有喝苹果汁的习惯，不妨换成吃苹果。国际肥壮组织的一项研讨发现，相比较喝果汁，吃水果能够让你每天减少20%的热量摄入。研讨者还发现，咀嚼能够促使你排泄更多的激素，使水果在消化道里停留时间更长，更有饱腹感。
22.常吃醋，防血糖升高。做饭时多放些醋，可使升糖速度变慢。由于醋酸能和酶共同效果，分化碳水化合物。
23.调后视镜，避免开车背痛。开车时，请将你的后视镜向上倾斜一点，这能够让你坐得更直，避免长期开车导致的背部下方痛苦。
24.茶里加柠檬，成效大增。在茶里放上一片柠檬，能够让茶叶里的抗氧化物质发挥比平常多20%的成效。
