在许多成功抗癌的患者经历中，不少人都提到了“运动”！运动真的能抗癌吗？很多人并不清楚，乃至很难说出原因。
不过，最新的一项研讨，给了我们每天坚持运动的理由。
每天运动30分钟，血液中的这类“抗癌”成分会添加
2022年2月宣布在《国际癌症杂志》的一项研讨发现，当个体长时刻坚持每周屡次中等强度的有氧运动时，体内会释放出更多对抗癌有效果的分子，比如白介素-6（IL-6），这些分子能对反常细胞发挥效果，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。
这项研讨招募了16名50-80岁的男性志愿者，他们都伴有一些肠癌生活方式危险要素，例如超重或肥壮。
他们在研讨初始阶段接受了一次血液样本收集。随后进行了中等强度的室内自行车运动，骑行时刻花费了30分钟。运动结束后，研讨者收集了第二份血液样本。作为对照的是第二天没有运动的时分，静息状况下的样本。
研讨者剖析比较样本后承认，运动后的血液中IL-6会出现显着上升。他们将样本进行处理后添加到了实验室所培育的肠癌细胞中，与静息期样本比较，运动后的样本可以使癌细胞的生长速度肉眼可见地减缓。①②
他们的抗癌经验，均离不开运动！
1. 贺明：肺癌晚期只剩3个月，他用61场马拉松跑出生命奇迹
在癌症病友圈和马拉松长距离跑圈，有一个很受重视的名字——贺明，他也被我们称为“跑马抗癌斗士”。
2016年，贺明确诊肺癌晚期。医师告知他，最多只剩下3个月的时刻了。那一年，贺明才53岁。他不愿意就这么倒下，挑选了活跃医治。历经9个月、33次化疗之后，贺明的病情依然没有好转。就在他差点要抛弃时，他下定决心要做出改变。
在身体允许的情况下，他开端做康复训练，从行走，到慢跑，再到爬山。慢慢地，贺明爱上了运动。有一天，他无意间看到自己所在的城市要举办马拉松的广告，心里突然涌起了一股冲动，他强烈地想要跑一场马拉松赛事。
为了不让家人忧虑，他瞒着家人报名了第一场半程马拉松，用了2小时17分。跑完之后，他也了解了自己的身体状况，有了更多的决心去征战马拉松。于是，他正式踏上了马拉松的征程。
为了完成马拉松赛事，贺明一边做抗癌医治，一边跑步训练。2017年，他完成了首个半马，随后决议挑战100场马拉松。从第1场全马，到2020年1月5日跑完厦门马拉松的第61场。③
2. 张雷：查出癌症做了三次手术，坚持游水训练癌症没复发
2018年，央视一档节目中，叙述了一位医疗工作者与癌症反抗二十年，坚持一件事——游水，终究“治愈”的故事。
央视报道截图
20年前，40多岁的张雷被查出癌症，手术就做了三次，医师曾委婉告知：生命留给她的时刻不多了。
尽管病痛给她的身心打击巨大，但不服输的她，决议“跟癌症死磕”，想到了自己喜爱的游水，就决议去游吧。之后不只让癌症20多年没有复发，而且终究“康复”。④
运动，无可替代的抗癌“处方”！
1. 癌症患者：从漫步开端逐步添加运动量
湖北省武汉市第八医院外一科副主任陈超2021年在武汉市大肠肿瘤病友沙龙第十八届会员代表大会上分享，癌症患者不宜参与剧烈的运动，漫步是较好的运动方式。
开端时运动量要小，训练时刻不宜过长，每次15-20分钟，根据病情和膂力逐步添加至每次30-40分钟，以略微出汗为宜，心率控制在最大心率的50%-70%。比方说距离漫步时将慢走和快走每隔3分钟改换一次，每天做5-10遍，总共继续1小时左右。宜在公园、林间、草地、郊野、水边等空气新鲜和环境清静处进行，每周至少3-4次，隔日进行。体质较强者，运动后不疲劳，可坚持每天运动。
此外，下午5点到7点是最合适的漫步时刻。这个时刻段人体新陈代谢快、心脏跳动和血压调理处于最平衡状况，体温较高，肌肉容易被激活，柔软度也更好，对训练者来说愈加安全。⑤
2. 普通人：每周150分钟有氧运动，长时间坚持
2016年《美国医学会内科学》杂志上宣布的一篇触及欧美144万人的研讨，计算了运动与26种不同癌症类型危险相关的情况，发现长时间训练的人至少13种癌症发病率都明显下降。
与运动最少的一成人比较，运动最多的一成人平均患癌几率下降7%。运动最多的人平均每天快走超越1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。患病几率下降超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率削减一到两成，将烟民患肺癌的几率削减26%。⑥
世界卫生组织建议，成人最好每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个规范的人即被认为是身体活动不足。
中等强度运动，即运动时“感觉费劲但又不十分劳累”，具体表现为运动中呼吸频率加速、心跳加速，微微出汗，微喘但可以与人沟通，以心率不超越“170－年龄”为宜。同时，第二天感到不劳累为好。⑦
本文归纳自：
① Samuel T. Orange et al, Acute aerobic exercise‐conditioned serum reduces colon cancer cell proliferation in vitro through interleukin‐6‐induced regulation of DNA damage, International Journal of Cancer (2022). DOI: 10.1002/ijc.33982
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.33982?af=R
② 2022-04-23 医学新角度《新研讨发现，只需运动30分钟或许就能下降患癌危险》
③ 2020-06-08汹涌新闻《跑马抗癌斗士贺明不幸离世，生前已完成61场马拉松》
④ 2018-10-17 央视新闻《65岁的“游水健将”张雷 两次患癌 誓与癌症死磕》
http://tv.cctv.com/2018/10/17/VIDEe51t1OuRqekxL5f00zek181017.shtml
⑤ 2021-10-23 长江日报大武汉客户端《运动为何能防癌？癌症患者该怎么运动？精准运动处方让8000余患者获益》
⑥ Steven C, et al. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816-25. doi: 10.1001/jamainternmed.2016.1548.
⑦ 2018-11-27 健康时报《强度合格才算有效运动》
